СТРЕСС – физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада.
Селье выделил три фазы развития стресса:
Стадия тревоги: мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость по отношению к конкретному травмирующему воздействию. При этом организм функционирует с большим напряжением. Однако на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой еще с помощью функциональной мобилизации без структурных перестроек. Физиологически реакция тревоги проявляется в следующем: кровь сгущается, повышается выделение азота, фосфатов калия, отмечается увеличение печени.
Стадия стабилизации: все как бы налаживается. После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление.
Стадия истощения. Если стрессор оказался слишком сильным или врожденная приспособляемость организма недостаточна, наступает истощение, могущее привести к болезни даже к летальному исходу.
Рекомендации по преодолению стрессовых ситуаций.
- Осознайте свое состояние как результат, как следствие перегрузок. Вызывайте желание изменить свою жизнь, преобразовать регламент своей профессиональной деятельности с ориентацией на снижение нагрузок.
- Общайтесь с такими людьми, которые вызывают эмоционально позитивное состояние.
- Необходимо осознать, что работа-это не вся жизнь, а только ее часть.
- Осознайте, что мир несовершенен, и он не соответствует нашим ожиданиям. Старайтесь построить свой маленький мир в пределах своей компетенции, в рамках своей профессиональной и служебной ответственности.
- Выбирайте четкие цели и концентрируйтесь на достижении в рамках своих сил. Откажитесь от стремления объять необъятное. Учитель не может и не должен заменять ребенку родителей. Школа не единственный фактор и источник решения социальных и жизненных проблем.
- Стремитесь преодолевать повседневную рутину освоением новых методик преподавания.
- Избегайте профессиональную замкнутость и изоляцию, обсуждайте свои проблемы с коллегами по работе.
- Замечательно, если у вас есть хобби: садоводство, кулинария, прогулки на велосипеде, то, что Вам по душе, находите время погулять с близкими людьми или в одиночку.
- Погружайтесь в музыку, театр, литературу, природу.
- Ищите поддержку у близких: разговор о стрессовой ситуации.
- Находите возможности общения с людьми других профессий.
- Практикуйте психотехнические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.
Как бороться со стрессом
- На духовном уровне.
Ваша активная жизненная позиция, вера в то, чтожизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда». Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь непоколебим».
- На физическом уровне.
В этот период необходима хорошая физическая нагрузка: от усиленных занятий спортом до элементарной ходьбы (быстрая прогулка по 40 минут).
- Рациональное питание.
Необходимо большое количество качественного белка. Из расчета по 1-1,5 г. на 1кг веса, где 60% рациона — белки животного происхождения (мясо и яйцо); 800 г. в сутки должны составлять овощи и фрукты; достаточное количество жидкости — не менее 2-х литров.
Пища счастья: индейка, сыр, молоко, бананы, шоколад.
Рекомендации педагогам по профилактике профессионального выгорания
- Не скрывайте свои чувства. Проговаривайте ваши эмоции и обсуждайте их вместе с окружающими;
- Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими;
- Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагать помощь;
- Не ожидайте, что тяжелое состояние, характерное для выгорания, уйдет само по себе. Вам необходима помощь.
- Выделяйте достаточно времени для сна, отдыха, размышлений;
- Проявляйте ваши желания прямо, ясно и четко, говорите о них семье, друзьям и на работе;
- Постарайтесь сохранять благоприятный распорядок вашей жизни;
- Старайтесь смотреть на вещи оптимистично;
- Найдите время, чтобы побыть наедине с собой;
- Не позволяйте окружающим требовать от вас слишком многого;
- Не старайтесь делать вид, что вам нравиться делать то, что вам не нравиться;
- Не оказывайте слишком большое давление на своих детей;
- Старайтесь реже говорить: «Я это не смогу сделать»;
- Использовать возможность выступить с речью;
- Следите за питанием и фигурой;
- Позволяйте себе «маленькие женские радости»
- Не забывайте, что вы женственны и красивы.
Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического
здоровья педагогов
- Различные движения потягивания и расслабления мышц;
- Посещение бассейн, тренажерного зала, занятий йогой и т.д.;
- Релаксация;
- Длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка, баня, сауна, массаж, горячая ванна с пеной;
- Смех, улыбка, юмор;
- Размышления о хорошем, приятном;
- Рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;
- Мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
- Занятие любимым делом – хобби.
